Friday 02 May , 09:34 AM
سلام و سلامتی
فرامرز هستم استاد مدرس ریکی در بیش از 23 سبک بین المللی.
امیدوارم با کمک هم سطح آموزش ریکی رو در این سایت بالا ببریم.
كیت شرود تمرینات زیر را برای گشودن و رها كردن انرژی های چاكرای بسته شده آموزش داده است و اساس این تمرین ها دانش قدیمی یوگای هندی است .
این تمرینات بلافاصله فواید قابل توجه و آثار متعادل كننده خود را بر روی تمام دستگاه های بدن نشان می دهند. هم به صورت خوابیده می توانید انجام دهید و هم نشسته در وضعیت لوتوس یا دو زانو با ستون فقرات صاف . حالا چشمها را ببندید و به آرامی به آرامش بروید . تنفس تان باید آرام و عادی باشد . بعضی استادان ترجیح می دهند كه آرام از 10 به صفر بشمارند و با هر عدد در حوزه عمیق تر آرامش فرو بروند.
تمرین اول: انقباض مركز ریشه
به آرامی بازدم انجام دهید و لگن خاصره را با قوت هر چه تمامتر منقبض كنید ، انگار سعی می كنید حركت روده را متوقف كنید . حالا تا جایی كه امكان دارد عضلات اندام های تناسلی را منقبض كنید و به طرف پائین شكم در ناحیه ی ناف بكشید . این مرحله ی آخر با كشیدن ركتوم و دستگاه تناسلی به بالا و پشت ، انقباضات مرحله قبلی را تقویت می كند . وقتی به آخرین حد انقباض شكم رسیدید قبل از اینكه رها كنید و به حالت اول برگردید سعی كنید كه این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ كنید .
بعد از چند ثانیه استراحت ، هر سه مرحله و انقباض نهایی را تكرار كنید .چند دقیقه به خودتان استراحت دهید در حالی كه آگاهی تان بر روی قسمتی است كه تازه منقبض شده است . این تمرین گره های چاكرای اول و دوم را باز می كند و نیروی كندالینی را تحریك می كند . معمولآ به دنبال این تمرین احساس گرما و افزایش انرژی خواهید داشت كه كاملآ طبیعی است.
تمرین دوم: انقباض دیافراگم
( دیافراگم صحفه ای كم و بیش افقی از عضله و رباط است كه قفسه ی را از بالای شكم جدا می كند . )
با نفس های آرام و مرتب در حالت ریلكس و آرامش درونی باقی بمانید . حالا بازدم انجام دهید ، سعی كنید دیافراگم را به طرف قفسه ی سینه بالا بكشید . در حالی كه این كار را انجام می دهید، سعی كنید برای چند دقیقه این حالت را حفظ كرده و سپس آنرا رها كنید بعد از كمی استراحت دوباره تكرار كنید . در زمانی كه استراحت می كنید توجه تان بر روی قسمتی از بدن باشد كه روی آن كار كردید . معمولآ احساس لرزشی در درون خواهید داشت و بعضی ممكن است احساس گرما و یا حتی داغ شدن كنند .
این واكنش زمانی اتفاق می افتد كه چاكرای شبكه خورشیدی با انرژی تقویت شود و بخشی از این انرژی آزاد شده به طرف بالا به سمت چاكرای قلب كشیده می شود و آن را فعال می كند . اگر كاملآ راحت باقی بمانید و بر روی آنچه كه در درون تان اتفاق می افتد تمركز كنید احساس آرامش درونی در وجودتان پخش خواهد شد . بعد از چند دقیقه آرمیدن به مرحله بعد بروید.
تمرین سوم : انقباض گردن
از راه بینی نفس بكشید، سعی كنید نفس را به درون كشیده وبا بالا آوردن شانه ها گردن تحت فشار قرار گرفته وكوتاهتر می شود. در این حالت برای چند ثانیه باقی بمانید و بر روی ناحیه گردن تمركز كنید. بعد آنرا رها كنید. سه بار حالت گفته شده را تكرار كنید. برای مدتی ریلكس كنید. این تمرین انرژی قفل شده در ناحیه چاكرای گلو را رها می كند و این كانال مهم بین سر و قلب را پاكسازی می كند. زمانی كه انرژی، آزادانه دوباره جاری شود، شور و حرارت شدیدی را در ناحیه ی گردن و شانه ها توام با قدرت درونی، صداقت و اعتماد به نفس احساس می كنید. این تمرین ها انرژی ین و یانگ را هماهنگ می كند. انجام این تمرین ها یكی پس از دیگری پیشرفت زیادی را در وجودتان ایجاد می كند. با وجود این در انجام آن زیاده روی نكنید. یك بار صبح و یك بار شب برای شروع كافی است. وقتی تجربه كسب كردید می توانید تمرین ها را چندین بار به ترتیب انجام دهید ولی همیشه نسبت به كیفیت احساس تان آگاه باشید. هرگز فراتر از حد درونی و طبیعت تان نروید. به یاد داشته باشید این تمرین هر روزه آنهاست كه اهمیت دارد.
بر گرفته از كتاب: چاكرا درمانی
نوشته:شلیلا شارامون، بودو جی باگینسی
ترجمه:سپیده فیروزآبادی
فرامرز هستم استاد مدرس ریکی در بیش از 23 سبک بین المللی.
امیدوارم با کمک هم سطح آموزش ریکی رو در این سایت بالا ببریم.
كیت شرود تمرینات زیر را برای گشودن و رها كردن انرژی های چاكرای بسته شده آموزش داده است و اساس این تمرین ها دانش قدیمی یوگای هندی است .
این تمرینات بلافاصله فواید قابل توجه و آثار متعادل كننده خود را بر روی تمام دستگاه های بدن نشان می دهند. هم به صورت خوابیده می توانید انجام دهید و هم نشسته در وضعیت لوتوس یا دو زانو با ستون فقرات صاف . حالا چشمها را ببندید و به آرامی به آرامش بروید . تنفس تان باید آرام و عادی باشد . بعضی استادان ترجیح می دهند كه آرام از 10 به صفر بشمارند و با هر عدد در حوزه عمیق تر آرامش فرو بروند.
تمرین اول: انقباض مركز ریشه
به آرامی بازدم انجام دهید و لگن خاصره را با قوت هر چه تمامتر منقبض كنید ، انگار سعی می كنید حركت روده را متوقف كنید . حالا تا جایی كه امكان دارد عضلات اندام های تناسلی را منقبض كنید و به طرف پائین شكم در ناحیه ی ناف بكشید . این مرحله ی آخر با كشیدن ركتوم و دستگاه تناسلی به بالا و پشت ، انقباضات مرحله قبلی را تقویت می كند . وقتی به آخرین حد انقباض شكم رسیدید قبل از اینكه رها كنید و به حالت اول برگردید سعی كنید كه این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ كنید .
بعد از چند ثانیه استراحت ، هر سه مرحله و انقباض نهایی را تكرار كنید .چند دقیقه به خودتان استراحت دهید در حالی كه آگاهی تان بر روی قسمتی است كه تازه منقبض شده است . این تمرین گره های چاكرای اول و دوم را باز می كند و نیروی كندالینی را تحریك می كند . معمولآ به دنبال این تمرین احساس گرما و افزایش انرژی خواهید داشت كه كاملآ طبیعی است.
تمرین دوم: انقباض دیافراگم
( دیافراگم صحفه ای كم و بیش افقی از عضله و رباط است كه قفسه ی را از بالای شكم جدا می كند . )
با نفس های آرام و مرتب در حالت ریلكس و آرامش درونی باقی بمانید . حالا بازدم انجام دهید ، سعی كنید دیافراگم را به طرف قفسه ی سینه بالا بكشید . در حالی كه این كار را انجام می دهید، سعی كنید برای چند دقیقه این حالت را حفظ كرده و سپس آنرا رها كنید بعد از كمی استراحت دوباره تكرار كنید . در زمانی كه استراحت می كنید توجه تان بر روی قسمتی از بدن باشد كه روی آن كار كردید . معمولآ احساس لرزشی در درون خواهید داشت و بعضی ممكن است احساس گرما و یا حتی داغ شدن كنند .
این واكنش زمانی اتفاق می افتد كه چاكرای شبكه خورشیدی با انرژی تقویت شود و بخشی از این انرژی آزاد شده به طرف بالا به سمت چاكرای قلب كشیده می شود و آن را فعال می كند . اگر كاملآ راحت باقی بمانید و بر روی آنچه كه در درون تان اتفاق می افتد تمركز كنید احساس آرامش درونی در وجودتان پخش خواهد شد . بعد از چند دقیقه آرمیدن به مرحله بعد بروید.
تمرین سوم : انقباض گردن
از راه بینی نفس بكشید، سعی كنید نفس را به درون كشیده وبا بالا آوردن شانه ها گردن تحت فشار قرار گرفته وكوتاهتر می شود. در این حالت برای چند ثانیه باقی بمانید و بر روی ناحیه گردن تمركز كنید. بعد آنرا رها كنید. سه بار حالت گفته شده را تكرار كنید. برای مدتی ریلكس كنید. این تمرین انرژی قفل شده در ناحیه چاكرای گلو را رها می كند و این كانال مهم بین سر و قلب را پاكسازی می كند. زمانی كه انرژی، آزادانه دوباره جاری شود، شور و حرارت شدیدی را در ناحیه ی گردن و شانه ها توام با قدرت درونی، صداقت و اعتماد به نفس احساس می كنید. این تمرین ها انرژی ین و یانگ را هماهنگ می كند. انجام این تمرین ها یكی پس از دیگری پیشرفت زیادی را در وجودتان ایجاد می كند. با وجود این در انجام آن زیاده روی نكنید. یك بار صبح و یك بار شب برای شروع كافی است. وقتی تجربه كسب كردید می توانید تمرین ها را چندین بار به ترتیب انجام دهید ولی همیشه نسبت به كیفیت احساس تان آگاه باشید. هرگز فراتر از حد درونی و طبیعت تان نروید. به یاد داشته باشید این تمرین هر روزه آنهاست كه اهمیت دارد.
بر گرفته از كتاب: چاكرا درمانی
نوشته:شلیلا شارامون، بودو جی باگینسی
ترجمه:سپیده فیروزآبادی