انجمن متافیزیک راه میان بر

باستريكا به معنای دم آهنگری می‌باشد. باستريكا در واقع پيشرفته‌ترين پراناياما و مانند تنفس آتشين، شامل مجموعه‌ای از پمپ كردن‌های تنفسی است. بخش اول تمرين باستريكا مانند تنفس آتشين است با اين تفاوت كه دم عمدا و با قدرت انجام می‌‌گيرد و تنفس كاملا شكمی انجام می‌‌شود. در ابتدا حدود بيست بار تنفس آتشين لازم است. بعد از ورود هوا، برای نگه داشتن نفس از قفل‌ های گردن و ريشه استفاده می‌شود سپس نفس را تنها از راه سوراخ راست بينی خارج می‌كنيم.

روش ديگری برای انجام باستريكا وجود دارد كه در بخش اول همانند تنفس آتشين و در بخش دوم مانند اوجايی عمل می‌شود. اين نوع تمرين تنفسی در واقع بهترين روش پراناياما برای سيستم عصبی و گردش خون است و تمركز را به حد قابل توجهی افزايش می‌دهد. تمرين را با ده بار آغاز كنيد و بتدريج آن را به صد دور برسانيد.